Ernährungsumstellung – vom Allesfresser zur „Essens-Diva“

Halloooo ihr Lieben!

Sorry, dass ich mich so lange nicht mehr gemeldet habe. Ich hatte irgendwie keine Zeit für einen Beitrag, da gerade andere Projekte nun mal Vorrang haben 🙂

Ich will euch heute mal was über meine Ernährungsumstellung erzählen… Ich habe da ein Problem und vielleicht habt ihr ja eine Lösungsidee oder so?

Eigentlich esse ich alles: Fleisch, Fisch, Tofu, Soja, halt alles was so anfällt 😀 Da ich aber ja im Fitness-Lifestyle unterwegs bin, achte ich darauf, dass ich am Tag genug Protein und nicht so viel anderen Schrott zu mir nehme.
Fettarmes Fleisch ist nun mal leider zu fast 100% Protein und genau damit konnte ich mein Eiweiß am Tag abdecken. Aber irgendwie wurde es mir in den letzten Wochen zu viel Fleisch… Ich bin auch nicht der krasse Fleischfan! Ich mag zwar den Geschmack (ich muss zugeben, manchmal auch meeega und manchmal gar nicht 😀 ), aber da es für mich immer so viel Fleisch sein musste, war es nicht unbedingt von bester Qualität… Und das habe ich auch gemerkt. Irgendwann war ich so abgeturnt und hatte gar kein Bock mehr drauf 😀 Also habe ich für mich beschlossen, erstmal auf Fleisch zu verzichten.

Zufällig habe ich eine Woche später eine Doku gesehen, die eine Freundin mir empfohlen hat: Forks over knives (gibt es auf Netflix). In der Doku geht es darum, wie krass Ernährung unsere Gesundheit beeinflusst.
Nicht etwa, dass du fett wirst, wenn du zu viel Cheeseburger in dich reindrückst, sondern eher, dass man mit der richtigen Ernährung Krankheiten wie z.B. Krebs, Diabetes, Alzheimer und anderes heilen kann… GANZ OHNE MEDIKAMENTE!!
Ich finde das soooo krass und schenke der Doku sehr viel Vertrauen, dass die da keine Scheiße erzählen. (Es ist alles mit wissenschaftlichen Studien erklärt…)
Ich will euch gar nicht missionieren oder aufklären oder sonstiges, ich persönlich finde das Thema nur sehr spannend… Aber vielleicht schaut ihr euch die auch mal an und macht eure eigene Meinung ;P

Jedenfalls wird in dem Film aus verschiedensten Gründen dafür appelliert, sich hauptsächlich von pflanzlicher Kost zu ernähren.
Fleisch habe ich für mich ja sowieso reduziert.
Höchstwahrscheinlich bin ich außerdem auf etwas allergisch, da ich seit einiger Zeit schon einen krassen Blähbauch und teils auch Verdauungsstörungen habe… :/
Ich habe eigentlich gedacht, dass ich Laktose nicht vertrage, da ich als Kind früher auch nie Laktose zu mir genommen habe – Ich habe es einfach gehasst!
Also bin ich seit ca. 2 Wochen mehr oder weniger Fleisch- und Laktosefrei. Ich dachte theoretisch müssten die Beschwerden mit weniger Laktose besser werden, aber davon ist leider gar nichts festzustellen…
Jetzt überlege ich, ob es an Gluten liegt und probiere auch hierauf größtenteils zu verzichten…
Im Prinzip aber nehme ich die Doku als Gelegenheit und die Allergie als „Ausrede“, um mich von diesen Nahrungsmitteln zu trennen und hoffe, dass dadurch auch mein Blähbauch weg geht.

Mein aktueller Stand ist also auf Fleisch, Laktose und Gluten (größtenteils) zu verzichten! 😀 😀 Aber ich muss leider gestehen, das macht meinen Alltag echt schwerer!!
Die meisten Eiweißquellen, die ich echt jeden Tag gegessen habe (Fleisch, Magerquark, Hüttenkäse,… ) fallen jetzt weg. Im Moment sind meine Haupteiweißquellen Linsen, Bohnen, Tofu, Soja und Fisch.
Durch die Umstellung bin ich noch etwas unkreativ, was mein Essen angeht und gefühlt gibt es jeden 2. Tag das Gleiche 😀

Und hier ist mein Problem: Zwar gibt es mega viele vegane Rezepte überall (Ich verzichte zwar gerade noch nicht auf Fisch, aber vegan trifft meine Ernährung gerade am besten), aber die sind mir oft zu ungesund. Ich will während meiner Diät ja trotzdem auf meine Makros achten und brauche trotzdem einiges an Eiweiß. Oft sind die leckeren veganen Rezepte mit mega wenig Protein und dafür mit so vielen Carbs… Das ist leider alles nicht so geil für die Diätphase… 😀
Habt ihr vielleicht ein paar Tipps, wo ich Rezepte und Inspirationen für Vegane-Sportler-Ernährung herbekomme? Irgendwelche Youtuber, Blogger, irgendwer?

Tja, daher bin ich gerade ein bisschen am rudern und versuche mich mühselig an meine Makros zu halten, die ich auch schon auf meine neue Ernährung angepasst habe 😀 (Ich hätte mich vielleicht mal VOR der Diätphase damit auseinandersetzen sollen… )

Soviel zu meiner jetzigen Lage, aber ich bin fest entschlossen meine Diät so weiter zu machen… Zumindest will ich es auf jeden Fall versuchen!

Das war es für heute!
Bis bald
Pina

Veganer Apfelkuchen – super lecker & saftig!

Hallöchen 🙂

sorry, dass ich länger nichts mehr schreibe, aber irgendwie weiß ich grade nicht was ich schreiben soll, bzw. komme nicht dazu…

Heute aber…
Am Freitag habe ich einen Apfelkuchen gebacken 🙂 Meine Eltern waren für eine Woche in Asien, mit exotischen Essen (nichts gegen asiatische Küche, ich liebe sie!!!) und ich wollte sie mit einer deutschen Lieblingsspeise überraschen. Außerdem war es die perfekte Möglichkeit noch die alten Äpfel im Keller zu verbraten!

Der Kuchen wurde vegan, weil ich gerade ein bisschen meine Ernährungsweise überdenke und für mich beschlossen habe, weniger Laktose und tierische Eiweiße zu essen, bzw. diese irgendwann ganz zu streichen. Da ich ja für meine Family koche, ist das natürlich ein bisschen schwierig und die Chance habe ich gleich mal zum testen genutzt ;P

Alle haben den Kuchen gegessen, und ich hab erst später gesagt, dass er vegan ist (Mein Bruder hätte den niemals probiert, wenn er das schon vorher gewusst hätte! 😀 ) Da waren alle mega überrascht, weil der wirklich so super lecker schmeckt!! Man merkt gar nicht, dass da Ei oder so fehlt 🙂

Das hier ist das Rezept:

  • 150g Weizenmehl
  • 150g Dinkelvollkornmehl
  • 250ml Wasser
  • 1 Päckchen Backpulver
  • 1 Päckchen Vanillezucker
  • 1 TL Apfelessig
  • 150g Zucker (Ich habe nur 50g Zucker draus gemacht und den Rest mit Süßstoff abgeschmeckt)
  • 100ml Sonnenblumenöl
  • geriebene Zitronenschale von 1 Biozitrone
  • 1kg Äpfel

So wird es gemacht:

  1. Den Ofen vorheizen auf 180°C
  2. Alle trockenen Zutaten mischen
  3. Alle flüssigen Zutaten mischen und unter die trockenen unterheben
  4. Die Äpfel schälen, vierteln und an der Oberseite etwas einschneiden
  5. Den Teig auf eine runde, eingefettete (oder Silikon-) Springform geben. Die Äpfel mit der eingeschnittenen Oberseite nach oben in den Teig drücken
  6. Den Kuchen bei 180°C noch ca. 30-45 Min backen
    Zum Servieren kann man den Kuchen auch noch mit Puderzucker bestreuen 🙂

Der Teig geht mega fix, nur die Äpfel schälen und schneiden dauert ein paar Minuten… Ansonsten ist der Kuchen echt mega lecker, saftig und er kam sogar bei meiner („Anti-veganer“)-Familie seeeehr gut an!

Das hat mich natürlich voll gefreut und ich denke, ich werde jetzt öfters mal solche Experimente starten 😛 😀

Bon appétit! 🙂
Pina

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Body-Update #3: W3/W10

Hallo ihr Lieben!

Ist das Gym nicht wunderschön leer? … 🙂 Das ist der Vorteil, wenn man früh trainieren geht 😛

Vielleicht liegt´s aber auch daran, dass ich keine Fortschritte sehe…
Im Gym merke ich zwar, dass ich die Übungen jetzt sauberer und mit weniger Anstrengung ausführen kann, mein Gewicht hat sich nicht verändert zu letzter Woche, aber ansonsten merke ich keine weiteren Anzeichen… 😀
Ich weiß, das ist eigentlich kompletter Bullshit! 😀 Ich bin gerade mal Woche 3 und habe noch über 1/3 vor mir! 😀 Außerdem bin ich eh ein Typ, der eher später die Erfolge sieht… hoffe ich zumindest 😀 😀

Aber ich finde es wichtig auch über seine Zweifel bzw. Sorgen zu schreiben, die während einer Diät auftreten. Ich denke das kennt jeder, der sich schon mal für eine längere Zeit ein Ziel gesetzt hat. Fragen und Gedanken wie :“Mach ich es richtig? Ich sehe keine Fortschritte! … “ machen mich zwar unsicher, aber ich habe trotzdem mein Ziel bzw. Traumbody klar vor Augen und vertraue darauf, dass sich früher oder später die Fortschritte einstellen 🙂
Darauf freue ich mich jetzt schon mega!
Und bis dahin heißt es halt: DURCHHALTEN, ZÄHNE ZUSAMMENBEISSEN UND AUFHÖREN ZU HEULEN!!!

Meine Makroverteilung (Makronährstoffe, für die, die es noch nicht wissen, sind Proteine, Kohlenhydrate und Fette) ist derzeit bei:
161g Kohlenhydrate
120g Eiweiß
42g Fett

Natürlich schwankt das von Tag zu Tag etwas, aber ich tracke mein Essen und versuche halbwegs auf meinen Proteinbedarf zu kommen. (Das ist wichtig, damit die Muskelmasse erhalten bleibt 😉 ) Ansonsten verteilen sich meine Makros eher so, dass ich etwas mehr Carbs esse und weniger Fette, aber das ist mir nicht sooo wichtig – Hauptsache ich bin im Defizit…

Ich bin auch in der dritten Woche nach wie vor bei einem Kaloriendefizit von ca. 300 kcal… Was ich genau esse, zeige ich dir jeden Abend auf Instagram, da habe ich ein Full-day-of-eating-Dairy eingerichtet 😀

Im Gym war ich diese Woche 5x …
Am Montag hatte ich ja eigentlich Pausetag, weil ich überall Muskelkater hatte… Aber ich *durfte* zu Hause vor der Tür die Einfahrt von den Eisplatten befreien und mit einer Spate die Eisplatten zerhacken und wegschaufeln. Der ganze Spaß hat 2 Stunden gedauert und wa sooo anstrengend! Ich hatte am Ende Blasen an den Händen und Muskelkater in den Unterarmen! (Das zählt für mich indirekt also als Training 😀 )
Dienstag habe ich dann einen Legday drauf gesetzt, der ziemlich gut lief 🙂
Mittwoch gab es dann doch ein Oberkörper-Workout, woraufhin ich am Donnerstag einen Pausetag gemacht hab. Freitag stand 30 Min HIIT auf dem Rad auf dem Plan. Samstag war ich wegen der Arbeit zu spät dran für´s Training, aber am Abend habe ich dann noch Tabata-Training in 12 Minuten a lá Pina gemacht 😀 Sonntag ging es wieder zum Bauch-Beine-Po-Training und am Montag wieder zum Schulter-Trizeps-Brust-Workout!

Das war es für diese Woche! 🙂
Wie kommt ihr mit euren Neujahrsvorsätzen voran? Habt ihr schon Fortschritte erzielt oder sind die schon wieder vergessen? 😀

Bis die Tage mal
Eure Pina

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Walnuss-Wirsingpfanne mit Pute

Tach,

heute habe ich ein Rezept für euch: Walnuss-Wirsingpfanne mit Putenbrust! Soooo lecker und einfach 🙂
Es muss zwar ein bisschen länger köcheln, ist aber richtig lecker, mega gesund, Low-Carb und hält richtig lange satt!!

Für ca. 4-5 Portionen brauchst du:

  • 1 Wirsing
  • 4 Zwiebeln
  • 100g Walnüsse
  • 500 g Putengeschnetzeltes
  • Muskatnuss
  • Salz, Pfeffer
  • Gemüsebrühe
  • Öl für die Pfanne
  • etwas Sojasauce
  • 200ml Wasser

Zubereitung:

  1. Den Wirsing waschen, den Strunk entfernen und alles in längliche Streifen schneiden
  2. Die Zwiebeln schneiden und in einer Pfanne mit etwas Öl andünsten
  3. Wenn die Zwiebeln glasig sind, den Wirsing hinzufügen und auch ihn für ca. 3-5 Minuten andünsten
  4. Danach Gemüsebrühe in ca. 200ml Wasser unterrühren und in die Pfanne geben. Das Gemüse mit Muskatnuss, Salz und Pfeffer würzen. Der Wirsing wird jetzt für ca. 20 Min gedünstet
  5. Währenddessen das Putengeschnetzelte schon mal in einer separaten Pfanne anbraten
  6. Wenn der Wirsing weich ist und kein Wasser mehr in der Pfanne ist, kann noch etwas nachgewürzt werden und die Sojasauce dazugegeben werden
  7. Sobald die Pute fertig ist, diese mit in die Pfanne geben
  8. Die Walnusskerne grob hacken und in der von der Pute heißen Pfanne ohne Öl anbraten
  9. Auch hier die Walnüsse in die Pfanne geben und heiß servieren

Das Essen schmeckt wirklich toll und macht schnell pappsatt! 🙂
Natürlich könnt ihr auch Beilagen dazu servieren, wie z.B. Kartoffeln, Reis oder Couscous 🙂

Ich wünsche euch viel Spaß beim nachkochen
Eure Pina

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TK Powerabend – Der mentale Powerriegel für einen ganzen Monat

Hallo ihr Lieben!

ich dachte mir, heute erzähle ich euch mal wieder etwas über ein Event: Der TK (ThaddaeusKoroma) Powerabend!
Jiawei und ich waren April 2016 auf dieser Veranstaltung in Köln und es war das erste Event in die Richtung mentale Fitness, Motivation und „Selbstfindung“ für uns.

Wie sind wir dazu gekommen? Angefangen hat das mit Jiawei, der mir immer mal wieder was über diesen Coach erzählt hat… Irgendwann habe ich mir mal seine YouTube-Videos angeschaut und war mega begeistert! 😀

In der Adventszeit hat Thaddaeus ein Gewinnspiel gemacht, wobei man jeden Tag 2 Tickets für den Powerabend gewinnen konnte! (Das ist ja mal sowas von großzügig!!!! 🙂 ) Ich war zufällig einer der glücklichen Gewinner und habe die Tickets als Weihnachtsgeschenk dem Jiawei geschenkt! So kamen wir dazu… UND ES WAR SOOOO KRASS!

Wir sind dann früh um halb 5 Uhr früh von Stuttgart nach Köln getingelt (, daher sehen wir auf dem Bild oben so verdammt am Arsch aus 😀 ). Wir haben einen schönen Tag in Köln verbracht, unser Hotelzimmer bezogen und abends ging es relativ zeitig auf die Veranstaltung.
Ich glaube wir waren ca. 200-250 Teilnehmer, die meisten zwischen 18-30 Jahren (die Zielgruppe ist eher jüngeren Datums). Es war eine Halle, voller Energie, die man hätte greifen können!
Thaddaeus ist ja sowieso ein hammer Typ – er macht Stimmung und weiß, wie man die Menge zum toben bringt. Dementsprechend war dieser Abend eher eine Party und Schrei-Challenge mit viel Content als ein Seminar… 😀

Die Inhalte des Abends waren eher so ausgerichtet, dass man nicht unbedingt Motivation für eine Sache bekommt. Vielmehr ist der TK Powerabend ein Energieriegel, der eher als ein Arschtritt dient, mit dem du deine Motivation zurückbekommst und weitermachst! Genau diesen Arschtritt habe ich gebraucht!
Thaddaeus hat 5 Stunden die Halle gerockt, wobei es auch super Übungen gab, um den Content besser rüberzubringen. Bis 2 Uhr nachts ging das Event und ich bin so froh, dass wir bis zum Ende dageblieben sind! Es kam eine krasse Geschichte nach der anderen und eine geile Metapher hat die nächste gejagt… es hat einfach nur Spaß gemacht! 🙂 Danach haben wir gebrannt vor Motivation und Energie!!

Ich hatte an diesem Abend eine Erkenntnis für mich verinnerlicht: Scheiß egal in welcher unzufriedenen Situation ich bin, die Schuld liegt ALLEIN BEI MIR! Denn ich habe die Macht meine Situation zu verändern, wenn ich dazu entscheiden würde… Wenn ich es aber nicht tue und stattdessen an etwas leide, bin ich selber schuld, weil ich ja etwas ändern KÖNNTE.

ÜBERNIMM ZU 100% DIE VERANTWORTUNG FÜR DICH!

Basierend auf dieser Erkenntnis, und durch die folgenden Seminare bei Alex Hartmann und Tobi Beck, habe ich eine der wichtigsten Entscheidungen in meinem Leben getroffen.

Auch wenn es *nur* 5 Stunden Inhalt und Energie pur waren, sie haben eine Kettenreaktion von Gedanken in mir ausgelöst… Einfach nur unglaublich!

Wenn ihr mal merkt, dass bei euch irgendwie die Luft raus ist und ihr einen kleinen Kick in euren süßen Hintern gebrauchen könntet, geht genau dort hin! 😀
Es wird sich lohnen und du hast von seinem Arschtritt noch wochenlang Hummeln im Hintern! 😉

In diesem Sinne… bis ganz bald!
Eure Pina

Diät Update #2: W2/W10

Einen wunderschönen guten Morgen! 🙂

Heute beginnt Woche 3 meiner Diät-Phase 2 (Definitionsphase)… Alsoooo, ist es mal wieder Zeit für ein kleines Update.

Ich war in der zweiten Woche 4x im Gym und habe ansonsten 2x Hometraining gemacht, weil ich unterwegs war.

Wenn ich unterwegs Hometraining mache und keine Hanteln zur Verfügung oder keine Zeit habe, mach ich immer 12 Minuten Tabata-Workout! Ich liiiiiebe das, weil man echt nach 12 Minuten einfach nur fix und fertig ist, genau das Gefühl, was ich beim Sport liebe!! 🙂

Für diejenigen, die das nicht kennen: Tabata ist eine Trainingsform, die sowohl auf Kraft aber auch auf Cardio abzielt. Es ist ein HIIT-Training mit Übungen aus dem Kraftsport. Das heißt, dass jede Übung ca. 20 Sek dauert, dann machst du 10 Sek Pause, und dass immer im Wechsel. Ich sag euch, diese Workouts sind sooooo tödlich!! 😀 😀
Ich habe nach meinem ersten Lower-Body-Tabata-Workout 5 Tage Muskelkater gehabt – von gerade mal 12 Minuten! 😀
Dieses Lower-Body-Tabata-Workout habe ich auf Pinterest gefunden von Nicole Perry:

12-Minute Bodyweight Tabata Workout Series: Lower Body (Legs & Glutes)

Für den Oberkörper habe ich mir ein eigenes Tabata-Training ausgedacht, bestehend aus Liegestütz, Dips, Schulterliegestütz, noch mehr Dips und und enge Liegestütz und Dips 😀 (sehr einfallsreich ich weiß 😀 Aber es muss ja eine Übung sein, die auf kurze Zeit mega intensiv und schnell ausgeführt werden kann)

Am Montag hatte ich Pausetag, am Dienstag habe ich Tabata-Lower-Body gemacht, am Mittwoch Tabata-Upper-Body. Donnerstag war ich endlich wieder ein Gym und es gab HIIT auf dem Rad. Freitag gab es Legday, Samstag Upper-Body und Sonntag wieder HIIT. Am Samstag hab ich meine Arme beim Training komplett beansprucht und musste danach noch kellnern… Ich hatte echt Probleme die Tabletts zu halten, weil meine Arme so müde waren! 😀 😀

Vom Gewicht her hab ich in den 2 Wochen gerade mal ein Kilo abgenommen, aber das kann ja noch kommen 😀 und die äußere Form steht eh an 1. Stelle!! So im Großen und Ganzen fühle ich mich pudelwohl, bin aber mega motiviert alles aus mir rauszuholen! 🙂 Das Essen klappt prima, derzeit befinde ich mich in einem Defizit von ca. 300-500 kcal am  Tag… mal mehr, mal weniger 😉
Wenn ihr wissen wollt, was ich jeden Tag so esse, folgt mir gerne auf Instagram. Da stelle ich jeden Tag einen Full-Day-of-Eating zusammen 😉
Auch das Essen mit der Familie klappt ganz gut und das ist nicht selbstverständlich! Da meine Eltern und Geschwister nicht wirklich verstehen, warum ich das mache und dem gegenüber skeptisch sind, verdrehen sie auch immer die Augen, wenn ich zu Nudeln am Abend „Nein“ sage oder gerne auf den Faschingskrapfen verzichte… Da ich aber selber für meine Familie koche, kann ich entscheiden was es abends gibt und finde dann immer einen guten Kompromiss, so dass es allen schmeckt! So muss ich mir kein Genörgel oder Vorträge anhören und darüber bin ich echt froh!! 🙂

Ansonsten habe ich in allen Bereichen 1cm Umfang verloren: Um die Taille, Bauch, (Po nicht, was meinen Freund beruhigen wird 😀 ), und Brust leider auch 😀

Soooo, das war erstmal mein Update zur Woche 2 und jetzt starte ich hoch motiviert in die 3.! Es ist zwar noch ein laaanger Weg, aber ich bin bereit die Zeit zu rocken!! 🙂

Bis bald
Eure Pina

Meine Morgenroutine

Good Morning! 🙂

ich finde ein produktiver Start in den Tag ist sehr wichtig. Da ich ja gerade früh keine regelmäßigen Verpflichtungen habe (nur manchmal Arbeit ab 9 oder 10 Uhr… ), könnte ich die restlichen Tage theoretisch ausschlafen, mir um 11 mein Frühstück machen und so langsam mal den Tag beginnen!
Aber für mich ist das nichts!! 😀

Ich will ja noch etwas vom Tag haben, und Regelmäßigkeit ist sehr wichtig, weil wir dadurch Routinen entwickeln, die unterbewusst ablaufen und wir somit weniger Energie verbrauchen 🙂
Die Überwindungskraft, um 9 oder 10 Uhr mal aus dem Bett zu kriechen, (oder nicht doch lieber liegen bleiben?… Einfach weil man´s kann? 😀 ), kostet, mich zumindest, immer viel Energie und dann habe ich auch noch den halben Tag verschlafen! 😀

Ich bin eh keine Langschläferin… Also stehe ich gewöhnlich mit meiner Familie um 6.30 Uhr auf und schreibe bei einer Tasse Tee meine TO DOs für den Tag… Das war so mein morgendliches Ritual – bis zum 16.01.17!

Seit diesem Datum mache ich bei einer Challenge mit, der 530Club-Challenge! Es geht darum, um 5.30 Uhr früh aufzustehen und seine Morgenroutine zu erledigen, so dass man vor 8 Uhr damit durch ist! Das Ganze wurde von Thaddaeus Koroma ins Leben gerufen, was ich sehr geil finde, weil man ein Teil einer große Community von knapp 1000 Leuten ist, die dich morgens voller Energie in den Tag begleiten 🙂
Meine Morgenroutine hat sich seitdem auch sehr verändert! 😀 Durch die Zeit und Stille, die ich dann früh genieße, habe ich die Gelegenheit, Dinge zu machen, die ich sonst nicht schaffe: Meditieren, Yoga…

Neue Morgenroutine:

  • zwischen 5 Uhr und 5.20 Uhr aufstehen
  • 0,5 L Wasser trinken
  • 30 Sek eiskalt duschen
  • 2 Min auf Musik hüpfen (macht gute Laune, macht warm und regt das Lymphsystem an)
  • ca. 20 Min Tag planen, inkl. Dankbarkeitsjournal
  • 30 Min Yoga und Dehnübungen bei klassischer Musik
  • 10 Min Meditation

Das Ganze dauert ca. 1-1,5 Stunden, sodass ich dann pünktlich fertig bin, wenn meine Familie gerade aufsteht! 🙂 Nach dieser Routine, habe ich eine kleine, zweite Routine: 0,75 L Tee trinken, während ich eine halbe Stunde lese. Um 7 oder 8 Uhr (kommt drauf an, ob ich arbeiten muss oder nicht) gehe ich dann ins Gym, um meinen Start in den Tag perfekt zu machen! 🙂

Ich liebe die Stille, die früh im Haus herrscht. Ich liebe dieses Ritual, weil es mir einen super Start in den Tag gibt und ich dafür keinerlei Aufwand mehr betreiben muss… Es ist mittlerweile einfach ein selbstverständlicher Teil meines Morgens geworden, der zunehmend unterbewusst abläuft (und das gerade mal nach zwei Wochen)!! Ich merke, dass ich entspannter in den Tag starte, weil ich weiß, ich habe schon etwas geschafft, sei es nur das Lesen und der Sport 🙂

Das geile ist, jeder von uns kann seinen eigenen perfekten Morgen kreieren! Das heißt, wenn du merkst, dass du besonders fit bist, wenn du früh kalt duschst, dann mach das von nun an und es wird dich mit der Zeit auch keine Überwindung mehr kosten! Ich fühle mich eher wie neu geboren nach der kalten Dusche! 😀
Wenn du irgendwelche Tricks hast, wie du tagsüber produktiver und wacher bist, integriere sie REGELMÄSSIG in deinen Alltag, so wird es zur Routine und die verbraucht weniger Energie, weil sie unterbewusst stattfindet.
Probiere einfach etwas herum, um herauszufinden, was deine Tricks sind, denn jeder Mensch hat hier andere!

Aber wichtig ist, dass du die ersten Tage Disziplin zeigst und das durchziehst und zwar immer auf die selbe Weise…
UND, zu erkennen, dass du deine unterbewussten Vorgänge gezielt steuern kannst, einfach indem du sie für eine Zeit lang bewusst veränderst! 🙂

Das war meine Morgenroutine und du findest deine eigene heraus 😉

Einen wunderschönen Sonntag wünsche ich!
Pina

 

 

High-Protein Grießkuchen

Guten Abend

ich dachte, ich teile euch mal ein Frühstücksrezept mit, das ich heute morgen ausprobiert habe und es extreem geil fand 🙂

ingredients:

  • 70g Magerquark
  • 10ml Milch
  • 20g Vanille-Protein-Pulver
  • Vanille-Flavedrops
  • 3g Backpulver
  • 30g Weichweizengrieß
  • 1 reife Banane
  • 50g Johannisbeeren
    Als Topping: Schokostreusel und Johannisbeeren

Zubereitung:

  1. Die Banane zermatschen
  2. Alle Zutaten gut miteinander vermischen (gegenfalls mit noch etwas Milch verdünnen)
  3. Den Teig in eine Tasse geben und für ca. 3-5 Minuten in die Mikrowelle stellen
  4. Den fertigen Kuchen aus der Tasse lösen und mit Schokostreusel und Beeren heiß servierenProbiert gerne das Rezept mal aus und lasst mich wissen, ob ihr noch Verbesserungsvorschläge habt 🙂

Euch einen ganz schönen Abend noch!
Eure Pina

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Jetzt – Eckhart Tolle

Einen wunderschönen Nachmittag euch allen 🙂

Ich finde es ist mal wieder Zeit für einen Buchtipp…

Und zwar für „Jetzt“, geschrieben von Eckhart Tolle. Das Buch enthält mehr oder weniger den „Schlüssel“ zum Bewusstsein, Achtsamkeit und irgendwie auch indirekt zum Glück. Klingt vielleicht ein bisschen hoch gegriffen, aber das Buch behandelt ein, in meinen Augen, ganz wichtiges Thema: Aufmerksamkeit im Augenblick.

Wenn wir uns mal umsehen und wir uns auch selber beobachten, ertappen wir uns immer dabei, dass wir das Glück auf die Lange Bank schieben. Wir (mich eingeschlossen) sagen oft Sachen wie: „Wenn ich mal genug Geld zum Reisen habe, würde ich nach Thailand reisen und wäre glücklich.“, oder „Wenn ich endlich 10kg weniger wiegen würde, erst dann wäre ich zufrieden!“
Diese Gedanken finde ich persönlich gefährlich, weil sie unsere Zufriedenheit immer auf die Zukunft verschieben. Als wäre unser innerer Friede von äußerlichen Faktoren abhängig. Das stimmt vielleicht in der einen oder anderen Sichtweise, aber dennoch sind wir selber für unsere glücklichen Momente zuständig – wir müssen sie nur erkennen im HIER und JETZT!

Das Problem ist: Du willst ja JETZT glücklich/zufrieden sein und nicht erst in 3 Jahren, wenn du mal das Geld für die Thailandreise beisammen hast!!
Deine Zukunft ist eine Illusion, du weißt nicht, ob sie existieren wird.
ES GIBT NUR DIESEN MOMENT IM HIER UND JETZT! GENAU DIESEN AUGENBLICK!

In seinem Buch hat Eckhart Tolle diesen Gedanken aufgegriffen und weitergesponnen. Er gibt dem Leser Tipps an die Hand, wie man bewusster und achtsamer wird, wie man lernt den Moment zu genießen durch Dankbarkeit und anderen Hacks.

Das Buch ist sicherlich etwas spiritueller angehaucht, hat mir persönlich aber in manchen Bereichen sehr weitergeholfen. Zum Beispiel im Thema Meditation! 🙂 (Mittlerweile ein sehr wichtiger, fester Bestandteil meiner Morgenroutine, der mir inzwischen viel leichter fällt – dank diesem Buch) Oder im Bereich bewusster Umgang mit mir selber und mit meinen Mitmenschen hat das Buch mich auch weitergebracht. Ich bin noch laaaange nicht am Ziel, aber es hat mir ein Stück weit die Augen geöffnet 🙂

Eckhart Tolle hat sein Werk wie ein riesiges Interview aufgebaut: Er antwortet auf die am häufigsten gestellten Fragen und erklärt an Hand dieser, was es bedeutet im JETZT zu sein 🙂

Wenn du also kein Bock mehr hast, auf die Zukunft zu warten bis du happy bist, sondern lieber jetzt schon etwas dafür tun würdest, und dich die Unbewusstheit unserer Gesellschaft nervt, ist dieses Buch sicherlich eine Abhilfe. Sie wird dich zum Nachdenken anregen und hierauf aufbauend kannst du weiter an dir arbeiten… Das versuche ich zumindest im Moment 😀

Also ein absoluter Tipp von meiner Seite 🙂
Eure Pina