FIBO 2017 – mein Sportevent des Jahres

Hallöchen!!

Ich dachte, ich melde mich auch mal wieder 😀
Jetzt hab ich wenigstens was zu berichten: Und zwar die FIBO! 🙂

Die FIBO ist, soweit ich weiß, die größte Sportmesse in Europa und findet jedes Jahr in Köln statt. Dieses Jahr war sie vom 06.04.-09.04. und Jiawei und ich waren das erste mal dabeeeeeiii! 🙂
Ein Tipp: Wir waren Sonntag und es war schon echt viel los… Ich will nicht wissen, wie krass voll es an den anderen Tagen war!! 😉
Die Karten habe ich ihm zum Geburtstag geschenkt und haben für Studenten 25€ gekostet… das finde ich eigentlich voll OK für ein Tagesticket!

Ich persönlich wollte da in erster Linie hin, um mir einen Eindruck von dem ganzen Fitnesshype zu machen, Proben abzustauben und meine Vorbilder zu treffen 🙂
Auch wenn man das Event sicherlich noch besser nutzen kann, war der Tag einfach nur mega cool und voller neuer Eindrücke!

Da die Türen schon um 9 Uhr aufgemacht werden, waren wir pünktlich um 8.40 Uhr vor dem Messeingang. Zum Glück ging es dann auch recht schnell rein, aber bis wir erstmal die Hallen gefunden haben, ist auch ein bisschen Zeit vergangen 😀 Die Messe ist rieeeeeesssssiig! Wir haben regelmäßig die Orientierung verloren…

Das Event ist in drei Kategorien eingeteilt: Gesundheit & Wellness, Ernährung & Kleidung und Geräte.
Wir waren hauptsächlich in den Hallen für Ernährung und Kleidung unterwegs. Wir wollten gleich am Anfang an den Rockanutrition-Stand. Das ist der Stand von eines unserer Vorbilder Julian Zietlow. Er hat als Personaltrainer angefangen, 2013 nicht mal einen eigenen Stand gehabt und dieses Jahr hatte er einen der größten Stände der FIBO und auch mit am meisten Publikum :O Der Typ ist echt eine Inspiration u.a. in Sachen Unternehmensführung – für mich jedenfalls 😉

Der arme Julian und sein Team wurden dann wie die Tiere abgelichtet und jeder wollte ein Foto machen!… Mich eingeschlossen 😀

An dem Stand haben wir ziemlich viel Zeit verbracht… Rocka hat die eigenen Proben nur so rausgeschmissen, es gab immerzu Programm, leckere Waffeln und Produkte zum probieren! Also es war immer irgendwas los! 🙂

Trotzdem haben wir uns natürlich auch etwas umgesehen und die anderen Hallen und Stände mal besucht.
Es gibt ja mal verdammt viel Zeug und wir haben jeden Proteinriegel, -Pancake, und alles Essbare ausprobiert was ging… Dementsprechend war ein Mittagessen eigentlich auch gar nicht mehr nötig 😀
Trotzdem: Ich wollte unbedingt die LowCarb/HighCarb-Muffins von SweetKitchen ausprobieren und so gab es super geile Muffins 🙂 🙂
Nur zu empfehlen!!

Nach 7 Stunden rumlaufen und essen sind wir satt, happy, motiviert und voller neuer Eindrücke wieder gegangen 🙂
Es war eine echt geile Erfahrung und hat mich mega motiviert noch mehr Power zu geben, noch mehr reinzuhauen und der Welt zu zeigen was möglich ist! Nicht unbedingt im Fitnessbereich, aber in allen Lebensbereichen! 😀

Das ist die Ausbeute der FIBO:
(Das sind alles Goddies und Proben, die man kostenlos bekommen hat, außer das große Proteinpulver *The Vegan*… Wir haben noch vergleichsweise wenig, andere haben so krass gegeiert 😀 )

Wir haben beschlossen nächstes Jahr wieder hinzugehen und diesmal mit einem anderen Zweck: Nicht NUR Essen genießen und schlemmen, sondern auch ein paar Kontakte zu motivierten Leuten zu knüpfen 🙂

Das war eine sehr kurze und knappe FIBO-Zusammenfassung: Ein motivierender Tag voller leckerer Protein-Schokoriegel und Rabatte! 😀

Hier noch ein paar Details zur Diät, für diejenigen, die es interessiert:
Das ist meine FIBO-Form gewesen

Ich habe über die Diät folgendes abgenommen 🙂
Taille: -5 cm
Bauch: -4,5 cm
Po: -4 cm
Oberschenkel: -2cm
Arme: -1cm

Ich packe jetzt all die Proben für den Urlaub zusammen und wünsche euch noch einen mega Tag und verbringt schön eure Osterfeiertage! 🙂

LG
Pina

TRANSFORMATION THURSDAY — Diät beendet!

Hey ihr Giganten!

Meine 10 Wochen-Diät ist seit Dienstag beendet!! :O

Zu allererst: Ich bin sehr zufrieden mit dem Ergebnis!
Ich habe zwar keine Waage und weiß daher nicht wie viel und ob ich Gewicht verloren habe. Außerdem habe ich Maß genommen, aber ich habe die Anfangsmaße gerade nicht griffbereit und kann daher auch keine Zahlen nennen… 😀
Egal, Zahlen sind nebensächlich! 😉

Ich habe alle 3 Phasen durchlaufen, vom Lean-Bulk, kleines Defizit, bis großes Defizit mit der MCD…  (Wer nicht weiß, was die MCD ist, einfach den Beitrag vom 23.03. durchlesen 😉 )

Zwischendrin hatte ich meine Ups & Downs, weil ich – ich glaube ca. Woche 6? – meine Ernährung komplett umgestellt habe.
In den ersten Wochen habe ich ja sehr viel Fleisch gegessen und war mega abgeturnt. Ab Woche 6 oder 7 habe ich mich vegetarisch bzw. zunehmend vegan ernährt. Die letzte Phase, die Modern Crash Diet von Julian Zietlow, habe ich dann komplett vegan durchgezogen. Und darauf bin ich besonders stolz!!! (y)
Die MCD kannte ich schon und habe sie schon mal in einer normalen Version gemacht. Ich wusste also, dass die Rezepte mega lecker sind, aber in der veganen Version gibt es anstatt Rezepte für 14 Tage nur Rezepte für 2 Tage… 😀 Das heißt also, dass ich immer (mit Ausnahme von zwei Tagen die Woche) zwischen zwei Rezepten wechseln musste.
Das hat zwar das Vorkochen und Einkaufen einfacher gemacht und die Gerichte sind auch mega lecker!!! 🙂
Aber nach 2 Wochen freue ich mich jetzt auch wieder extrem auf ein bisschen Diversität im Essen 😉

Die Maße schreibe ich nochmal wann anders irgendwann rein 😉

Bis zur FIBO am Sonntag halte ich ein Defizit, aber gehe ein bisschen höher als das, was ich gerade zu mir nehme 😉
Dann gibt es am Sonntag mehr oder weniger Cheatday auf der FIBO!!!
Wie geil ist das denn?! :O :O
Am Mittwoch nächste Woche gibt es dann einen gescheiten Cheatday, auf den ich mich sooo krass freue! 😀
Aber erstmal kommt die FIBO und die wird sooooooo legendär! Ich hoffe es zumindest und habe mega die Erwartungen… 😀

Also, das sind meine Vorher-Nachher Bilder:
Das Erste wurde Ende Januar nach meinem Lean-Bulk gemacht (bei nicht so tollem Licht) Ich war echt mega chubby?!
Das Zweite ist am Tag nach der Beendigung der Diät gemacht worden
(bei miserablem Licht & glaubt mir, das Licht macht soooooo viel aus! 😀 )

Ich bin HAPPY!!! 😀

Ich wünsche euch einen mega Abend und kommt morgen gut ins Wochenende 😉
Bis bald ihr Lieben!
Eure Pina

Body-Update #8: W8/W10

EEEENDSPUUUURRT!

Hallöchen,

heute kommt mal wieder ein kleines Update. Ich habe mich seit Wochen nicht gewogen, weil ich A) derzeit keine Waage in der Nähe habe und B) will ich mir abgewöhnen meine Erfolge durch mein Gewicht zu definieren, DAS IST NÄMLICH BULLSHIT! 😀

Gestern hat meine letzte, die 3. Phase der Diät begonnen. Das Ganze habe ich um ein paar Tage nach vorne verlegt, weil es zeitlich so am besten passt. In dieser Phase fahre ich das größte Kaloriendefizit.
Um meinem Körper trotzdem alle wichtigen Nährstoffe und Vitamine zur Verfügung zu stellen (davon habe ich leider nicht so viel Ahnung), habe ich mich entschieden die Modern Crash Diet von Julian Zietlow zu machen. Das ist ein E-Book mit Trainingsplan, Erklärungen, Rezepten und Tipps zum Thema schnelle Abnahme. Ich mache gerade die vegane Variante, was leider bisschen härter ist als die normale. Die normalen Rezepte sind echt mega lecker und ich habe viele auch noch nach der MCD genutzt! 🙂

In der veganen Variante gibt es leider nicht so viel Rezeptvielfalt, weswegen ich in der Woche öfter mal das Gleiche essen muss… Das allerdings macht das Thema Meal-Prep und Einkaufen einfacher 😀 😀
Also, immer schön das Positive sehen Leute!!! 🙂
Die meisten Rezepte von gestern waren seeeehr lecker, vor allem das Mittagessen!!
Beim Frühstück habe ich einen Fehler gemacht und deswegen war es nicht sooo geil (morgen wird es besser 😀 ) und das Abendessen muss ich einfach splitten. Abends gibt es nämlich immer einen riesen Smoothie auf Basis von Spinat und Proteinpulver. Ich liebe Spinat und Pulver, aber nicht zusammen 😀 Also werde ich es ab heute so machen, dass ich beides getrennt esse 😉

Ansonsten habe ich mir gestern Abend noch neues veganes Pulver bestellt… bin mal gespannt wie es schmeckt 😀

Während der MCD soll man nur 2x die Woche Sport machen. Das E-Book enthält einen Trainingsplan und an den halte ich mich. Die erste Trainingseinheit war gestern und am Samstag kommt die nächste!
Die vielen Pausetage dazwischen tun mir gut, weil ich ja gerade eh etwas sportgeschädigt war in den letzten Wochen. Daher habe ich eher Yoga gemacht, weil es schonender für den Körper ist.

Ich bin gerade sehr dankbar für die MCD, weil sie mir einen klaren Plan an die Hand gibt – ich kann nach Anleitung essen und trainieren. So muss ich mir keine Gedanken über meinen Körper machen und weiß, dass mein Körper trotz Diät alle wichtigen Stoffe bekommt und ich noch das meiste aus den zwei letzten Wochen rausholen werde! 🙂

Ich habe gerade nochmal das Maßband gezückt. Leider habe ich gerade meine letzten Maße nicht zur Hand :/ Aber dafür ist der Überraschungseffekt am Ende der zwei Wochen größer 😀
In zwei Wochen ist endlich das Ende der Diät 🙂

Hier sind noch zwei Bilder:
Das obere ist heute früh entstanden, am Anfang der MCD (Ich will ja ein Vergleichsbild am Ende der zwei Wochen!!)
Ich muss gestehen, das Licht hier ist nicht optimal 😀

Das Bild unten ist vor 2 Wochen zu Hause (bei gutem Licht) entstanden.
Nur damit ihr mal seht, was Licht alles ausmachen kann 😀

Soweit zu meinem aktuellen Stand! Ich bin sehr gespannt auf die noch kommenden Rezepte und allerspätestens in 2 Wochen werdet ihr das Endergebnis meiner 10 Wochen sehen 😉

Habt einen fantastischen Tag!
Eure Pina

 

Body-Update #6: W6/W10

Guten Morgen! 🙂

hier kommt mal wieder ein kleines Body-Diät-Update:
Derzeit bin ich in der 6. Woche und es folgen noch 4!
(Das kommt mir irgendwie noch so lang vor! 😀 )

Ich habe an Gewicht bis zum Anfang gerade mal 2 Kilo verloren… Aber das kommt bestimmt jetzt in den letzten Wochen noch 😀

Ansonsten habe ich überall an Umfang abgenommen… Die genauen Daten habe ich gerade nicht im Kopf, da müsste ich in mein keines Büchlein schauen (mein Diät-Tagebuch). Das letzte mal habe ich in der 3. Woche Umfang gemessen und habe seitdem überall nochmal mindestens 1 cm verloren 🙂

Auch wenn ich zwar zufrieden bin, weiß ich, dass das noch nicht alles ist. UND ICH HAB JA AUCH NOCH 4 WOCHEN!! 😀 😀
Nur kommt mir es zur Zeit irgendwie so vor, als ob ich gleich am Ende bin… bissle komisch 😀
Jedenfalls klappt das mit der *veganen* Ernährung (laktosefreier Vegetarier) ganz gut… 🙂 Ich komme auf meine Werte dank veganem Proteinpulver <3 Ansonsten habe ich mein Kaloriendefizit nochmal ein bisschen gesenkt. In den letzten 2 Wochen mach ich das wahrscheinlich auch nochmal… mal sehen 😀

Ich habe gerade das Problem, dass ich nicht zu Hause bin für die nächsten Wochen und deswegen kein Gym habe 🙁
Letzte Woche war ich nur einmal. Mein Freund und ich haben im FIT ONE Nürnberg Probetraining gemacht (Bild oben). Das Gym ist soooo geil! 😀 Es ist echt riesig, geht über 5 Stockwerke und mega stylisch und sauber! Wir haben zwar etwas gebraucht unsere Geräte zu finden… 😀 aber wenn man das mal weiß, verläuft sich alles schön und man kann fast alleine trainieren! Ich fand das mega angenehm 🙂
Die haben auch echt so geile Geräte! Es ist zwar ein bisschen unnötig, aber die haben in den Laufbändern eingebaute Monitore. Da kannst du TV schauen, auf Facebook gehen (das ist unnötig), dir aber auch Trainingsmotivation angucken! 😀
Alle Geräte sind von HAMMER STRENGTH… 🙂

Heute war ich auch nochmal im Gym, weil ich für einen Tag zu Hause war… Gleich mal ausgenutzt 😀
Ansonsten muss ich halt grade Homeworkout machen und ohne Gewicht hinkommen…

Ich bin mal gespannt, was in den nächsten Wochen noch zu reißen ist!
Das ist meine aktuelle Form:

Euch noch eine wunderschöne Woche! 🙂
Eure Pina

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Ernährungsumstellung – vom Allesfresser zur „Essens-Diva“

Halloooo ihr Lieben!

Sorry, dass ich mich so lange nicht mehr gemeldet habe. Ich hatte irgendwie keine Zeit für einen Beitrag, da gerade andere Projekte nun mal Vorrang haben 🙂

Ich will euch heute mal was über meine Ernährungsumstellung erzählen… Ich habe da ein Problem und vielleicht habt ihr ja eine Lösungsidee oder so?

Eigentlich esse ich alles: Fleisch, Fisch, Tofu, Soja, halt alles was so anfällt 😀 Da ich aber ja im Fitness-Lifestyle unterwegs bin, achte ich darauf, dass ich am Tag genug Protein und nicht so viel anderen Schrott zu mir nehme.
Fettarmes Fleisch ist nun mal leider zu fast 100% Protein und genau damit konnte ich mein Eiweiß am Tag abdecken. Aber irgendwie wurde es mir in den letzten Wochen zu viel Fleisch… Ich bin auch nicht der krasse Fleischfan! Ich mag zwar den Geschmack (ich muss zugeben, manchmal auch meeega und manchmal gar nicht 😀 ), aber da es für mich immer so viel Fleisch sein musste, war es nicht unbedingt von bester Qualität… Und das habe ich auch gemerkt. Irgendwann war ich so abgeturnt und hatte gar kein Bock mehr drauf 😀 Also habe ich für mich beschlossen, erstmal auf Fleisch zu verzichten.

Zufällig habe ich eine Woche später eine Doku gesehen, die eine Freundin mir empfohlen hat: Forks over knives (gibt es auf Netflix). In der Doku geht es darum, wie krass Ernährung unsere Gesundheit beeinflusst.
Nicht etwa, dass du fett wirst, wenn du zu viel Cheeseburger in dich reindrückst, sondern eher, dass man mit der richtigen Ernährung Krankheiten wie z.B. Krebs, Diabetes, Alzheimer und anderes heilen kann… GANZ OHNE MEDIKAMENTE!!
Ich finde das soooo krass und schenke der Doku sehr viel Vertrauen, dass die da keine Scheiße erzählen. (Es ist alles mit wissenschaftlichen Studien erklärt…)
Ich will euch gar nicht missionieren oder aufklären oder sonstiges, ich persönlich finde das Thema nur sehr spannend… Aber vielleicht schaut ihr euch die auch mal an und macht eure eigene Meinung ;P

Jedenfalls wird in dem Film aus verschiedensten Gründen dafür appelliert, sich hauptsächlich von pflanzlicher Kost zu ernähren.
Fleisch habe ich für mich ja sowieso reduziert.
Höchstwahrscheinlich bin ich außerdem auf etwas allergisch, da ich seit einiger Zeit schon einen krassen Blähbauch und teils auch Verdauungsstörungen habe… :/
Ich habe eigentlich gedacht, dass ich Laktose nicht vertrage, da ich als Kind früher auch nie Laktose zu mir genommen habe – Ich habe es einfach gehasst!
Also bin ich seit ca. 2 Wochen mehr oder weniger Fleisch- und Laktosefrei. Ich dachte theoretisch müssten die Beschwerden mit weniger Laktose besser werden, aber davon ist leider gar nichts festzustellen…
Jetzt überlege ich, ob es an Gluten liegt und probiere auch hierauf größtenteils zu verzichten…
Im Prinzip aber nehme ich die Doku als Gelegenheit und die Allergie als „Ausrede“, um mich von diesen Nahrungsmitteln zu trennen und hoffe, dass dadurch auch mein Blähbauch weg geht.

Mein aktueller Stand ist also auf Fleisch, Laktose und Gluten (größtenteils) zu verzichten! 😀 😀 Aber ich muss leider gestehen, das macht meinen Alltag echt schwerer!!
Die meisten Eiweißquellen, die ich echt jeden Tag gegessen habe (Fleisch, Magerquark, Hüttenkäse,… ) fallen jetzt weg. Im Moment sind meine Haupteiweißquellen Linsen, Bohnen, Tofu, Soja und Fisch.
Durch die Umstellung bin ich noch etwas unkreativ, was mein Essen angeht und gefühlt gibt es jeden 2. Tag das Gleiche 😀

Und hier ist mein Problem: Zwar gibt es mega viele vegane Rezepte überall (Ich verzichte zwar gerade noch nicht auf Fisch, aber vegan trifft meine Ernährung gerade am besten), aber die sind mir oft zu ungesund. Ich will während meiner Diät ja trotzdem auf meine Makros achten und brauche trotzdem einiges an Eiweiß. Oft sind die leckeren veganen Rezepte mit mega wenig Protein und dafür mit so vielen Carbs… Das ist leider alles nicht so geil für die Diätphase… 😀
Habt ihr vielleicht ein paar Tipps, wo ich Rezepte und Inspirationen für Vegane-Sportler-Ernährung herbekomme? Irgendwelche Youtuber, Blogger, irgendwer?

Tja, daher bin ich gerade ein bisschen am rudern und versuche mich mühselig an meine Makros zu halten, die ich auch schon auf meine neue Ernährung angepasst habe 😀 (Ich hätte mich vielleicht mal VOR der Diätphase damit auseinandersetzen sollen… )

Soviel zu meiner jetzigen Lage, aber ich bin fest entschlossen meine Diät so weiter zu machen… Zumindest will ich es auf jeden Fall versuchen!

Das war es für heute!
Bis bald
Pina

Body-Update #3: W3/W10

Hallo ihr Lieben!

Ist das Gym nicht wunderschön leer? … 🙂 Das ist der Vorteil, wenn man früh trainieren geht 😛

Vielleicht liegt´s aber auch daran, dass ich keine Fortschritte sehe…
Im Gym merke ich zwar, dass ich die Übungen jetzt sauberer und mit weniger Anstrengung ausführen kann, mein Gewicht hat sich nicht verändert zu letzter Woche, aber ansonsten merke ich keine weiteren Anzeichen… 😀
Ich weiß, das ist eigentlich kompletter Bullshit! 😀 Ich bin gerade mal Woche 3 und habe noch über 1/3 vor mir! 😀 Außerdem bin ich eh ein Typ, der eher später die Erfolge sieht… hoffe ich zumindest 😀 😀

Aber ich finde es wichtig auch über seine Zweifel bzw. Sorgen zu schreiben, die während einer Diät auftreten. Ich denke das kennt jeder, der sich schon mal für eine längere Zeit ein Ziel gesetzt hat. Fragen und Gedanken wie :“Mach ich es richtig? Ich sehe keine Fortschritte! … “ machen mich zwar unsicher, aber ich habe trotzdem mein Ziel bzw. Traumbody klar vor Augen und vertraue darauf, dass sich früher oder später die Fortschritte einstellen 🙂
Darauf freue ich mich jetzt schon mega!
Und bis dahin heißt es halt: DURCHHALTEN, ZÄHNE ZUSAMMENBEISSEN UND AUFHÖREN ZU HEULEN!!!

Meine Makroverteilung (Makronährstoffe, für die, die es noch nicht wissen, sind Proteine, Kohlenhydrate und Fette) ist derzeit bei:
161g Kohlenhydrate
120g Eiweiß
42g Fett

Natürlich schwankt das von Tag zu Tag etwas, aber ich tracke mein Essen und versuche halbwegs auf meinen Proteinbedarf zu kommen. (Das ist wichtig, damit die Muskelmasse erhalten bleibt 😉 ) Ansonsten verteilen sich meine Makros eher so, dass ich etwas mehr Carbs esse und weniger Fette, aber das ist mir nicht sooo wichtig – Hauptsache ich bin im Defizit…

Ich bin auch in der dritten Woche nach wie vor bei einem Kaloriendefizit von ca. 300 kcal… Was ich genau esse, zeige ich dir jeden Abend auf Instagram, da habe ich ein Full-day-of-eating-Dairy eingerichtet 😀

Im Gym war ich diese Woche 5x …
Am Montag hatte ich ja eigentlich Pausetag, weil ich überall Muskelkater hatte… Aber ich *durfte* zu Hause vor der Tür die Einfahrt von den Eisplatten befreien und mit einer Spate die Eisplatten zerhacken und wegschaufeln. Der ganze Spaß hat 2 Stunden gedauert und wa sooo anstrengend! Ich hatte am Ende Blasen an den Händen und Muskelkater in den Unterarmen! (Das zählt für mich indirekt also als Training 😀 )
Dienstag habe ich dann einen Legday drauf gesetzt, der ziemlich gut lief 🙂
Mittwoch gab es dann doch ein Oberkörper-Workout, woraufhin ich am Donnerstag einen Pausetag gemacht hab. Freitag stand 30 Min HIIT auf dem Rad auf dem Plan. Samstag war ich wegen der Arbeit zu spät dran für´s Training, aber am Abend habe ich dann noch Tabata-Training in 12 Minuten a lá Pina gemacht 😀 Sonntag ging es wieder zum Bauch-Beine-Po-Training und am Montag wieder zum Schulter-Trizeps-Brust-Workout!

Das war es für diese Woche! 🙂
Wie kommt ihr mit euren Neujahrsvorsätzen voran? Habt ihr schon Fortschritte erzielt oder sind die schon wieder vergessen? 😀

Bis die Tage mal
Eure Pina

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Diät Update #2: W2/W10

Einen wunderschönen guten Morgen! 🙂

Heute beginnt Woche 3 meiner Diät-Phase 2 (Definitionsphase)… Alsoooo, ist es mal wieder Zeit für ein kleines Update.

Ich war in der zweiten Woche 4x im Gym und habe ansonsten 2x Hometraining gemacht, weil ich unterwegs war.

Wenn ich unterwegs Hometraining mache und keine Hanteln zur Verfügung oder keine Zeit habe, mach ich immer 12 Minuten Tabata-Workout! Ich liiiiiebe das, weil man echt nach 12 Minuten einfach nur fix und fertig ist, genau das Gefühl, was ich beim Sport liebe!! 🙂

Für diejenigen, die das nicht kennen: Tabata ist eine Trainingsform, die sowohl auf Kraft aber auch auf Cardio abzielt. Es ist ein HIIT-Training mit Übungen aus dem Kraftsport. Das heißt, dass jede Übung ca. 20 Sek dauert, dann machst du 10 Sek Pause, und dass immer im Wechsel. Ich sag euch, diese Workouts sind sooooo tödlich!! 😀 😀
Ich habe nach meinem ersten Lower-Body-Tabata-Workout 5 Tage Muskelkater gehabt – von gerade mal 12 Minuten! 😀
Dieses Lower-Body-Tabata-Workout habe ich auf Pinterest gefunden von Nicole Perry:

12-Minute Bodyweight Tabata Workout Series: Lower Body (Legs & Glutes)

Für den Oberkörper habe ich mir ein eigenes Tabata-Training ausgedacht, bestehend aus Liegestütz, Dips, Schulterliegestütz, noch mehr Dips und und enge Liegestütz und Dips 😀 (sehr einfallsreich ich weiß 😀 Aber es muss ja eine Übung sein, die auf kurze Zeit mega intensiv und schnell ausgeführt werden kann)

Am Montag hatte ich Pausetag, am Dienstag habe ich Tabata-Lower-Body gemacht, am Mittwoch Tabata-Upper-Body. Donnerstag war ich endlich wieder ein Gym und es gab HIIT auf dem Rad. Freitag gab es Legday, Samstag Upper-Body und Sonntag wieder HIIT. Am Samstag hab ich meine Arme beim Training komplett beansprucht und musste danach noch kellnern… Ich hatte echt Probleme die Tabletts zu halten, weil meine Arme so müde waren! 😀 😀

Vom Gewicht her hab ich in den 2 Wochen gerade mal ein Kilo abgenommen, aber das kann ja noch kommen 😀 und die äußere Form steht eh an 1. Stelle!! So im Großen und Ganzen fühle ich mich pudelwohl, bin aber mega motiviert alles aus mir rauszuholen! 🙂 Das Essen klappt prima, derzeit befinde ich mich in einem Defizit von ca. 300-500 kcal am  Tag… mal mehr, mal weniger 😉
Wenn ihr wissen wollt, was ich jeden Tag so esse, folgt mir gerne auf Instagram. Da stelle ich jeden Tag einen Full-Day-of-Eating zusammen 😉
Auch das Essen mit der Familie klappt ganz gut und das ist nicht selbstverständlich! Da meine Eltern und Geschwister nicht wirklich verstehen, warum ich das mache und dem gegenüber skeptisch sind, verdrehen sie auch immer die Augen, wenn ich zu Nudeln am Abend „Nein“ sage oder gerne auf den Faschingskrapfen verzichte… Da ich aber selber für meine Familie koche, kann ich entscheiden was es abends gibt und finde dann immer einen guten Kompromiss, so dass es allen schmeckt! So muss ich mir kein Genörgel oder Vorträge anhören und darüber bin ich echt froh!! 🙂

Ansonsten habe ich in allen Bereichen 1cm Umfang verloren: Um die Taille, Bauch, (Po nicht, was meinen Freund beruhigen wird 😀 ), und Brust leider auch 😀

Soooo, das war erstmal mein Update zur Woche 2 und jetzt starte ich hoch motiviert in die 3.! Es ist zwar noch ein laaanger Weg, aber ich bin bereit die Zeit zu rocken!! 🙂

Bis bald
Eure Pina

Diät Update #1: W1/W10

Hallöchen!

Heute wird es mal Zeit für ein Update von der ersten Diät-Woche! 🙂

Ich bin leider gerade nicht zu Hause, sondern seit Samstag und noch bis Donnerstag unterwegs, deswegen habe ich gerade kein Gym und keine Waage 🙁

Aaaber dennoch kann ich euch ja ein kleines Update geben…
Also: Ich war 4mal diese Woche im Gym 🙂
Am Montag gab es Upper-Body Workout, Dienstag Lower-Body und Mittwoch Cardiotraining. Ich muss mich wohl noch etwas an den neuen Trainingsplan gewöhnen, weil ich so sehr Muskelkater hatte, dass ich am Donnerstag immer noch nichts trainieren konnte 😀
Freitag wurde dann nochmal Upper-Body trainiert und Samstag habe ich eine Stunde Yoga gemacht 🙂

Wie gesagt, ich bin seit Samstagnachmittag unterwegs… Und zwar war am Sonntag wieder das Seminar „Masterclass of Personality“ von Tobias Beck (wenn ihr nicht wisst was das ist, schaut euch meinen Beitrag vom 18.12.16 an) in Frankfurt und da durften mein Freund und ich als Crewmitglieder mithelfen! 🙂 Das war soooo geil!! Aber dazu mache ich bestimmt nochmal einen anderen Beitrag.
Aber auf Grund des Seminars konnte ich kein Sport machen, war aber nicht so schlimm, weil wir den ganzen Tag rumgerannt sind und sehr viel tanzen durften 😀 😀
Mein Essen am Sonntag war durch die Veranstaltung auch etwas chaotisch 😀 Es gab für die Crew den ganzen Tag leckere Snacks wie Obst, Gemüse, Kekse, Knabbereien. Mittags wurde dann ein Caterer bestellt. Hier gab es dann ein kleines, leckeres Buffet. Und abends… da wurden die Reste vom Tag gegessen 😀

Diese Woche war also ein super Anfang mit 4x Gym-Time und gesunder Ernährung, aber am Wochenende war es etwas unregelmäßiger, was ich im Körper trotzdem merke: Ich bekomme schneller wieder Hunger, wenn ich unregelmäßig esse, habe zu wenig getrunken und soo…

Aber generell merke ich schon etwas von der Diät 🙂 Ich komme früh besser aus dem Bett, ich schiebe das mal auf die gesunde Ernährung 😀 Ich fühle mich auf jeden Fall besser und vitaler, bin nicht mehr so schnell müde und angeblich sieht man auch schon etwas (Das sagt zumindest mein Freund, aber kann auch gut sein, dass er mir nur schmeicheln will 😀 )

Ich bin aber echt happy mit dem Stand und freue mich auf die nächsten 9 Wochen, denn die Phase hat ja gerade erst angefangen! 🙂 🙂

Bis bald
Pina

 

 

DIE DIÄT BEGINNT HEUT! Mein neuer Trainingsplan #2: Upper-Body

Hello world!

Heute ist es endlich soweit!!! Heute beginnt die Definitionsphase – Phase 2 meines Fitnessplans!! 🙂
Ich war für 4 Wochen in Massephase, um noch ein bisschen aufzubauen. Also hatte ich immer leichten Kalorienüberschuss, der mir aber nur 1 kg mehr auf die Waage gebracht hat. (Trotzdem, den Unterschied sieht man im Spiegel 😀 ) Jetzt kann endlich die Definitionsphase beginnen und darauf freue ich mich schon mega! Ich freue mich, mich endlich mal wieder richtig fit und vital zu fühlen, besser zu schlafen und auf das Gefühl in den Spiegel zu schauen und stolz zu sein 🙂
Eigentlich wollte ich erst am 1.2. anfangen, aber ich habe festgestellt, dass ich mich in den Wochen verzählt habe und mir dann eine fehlen würde 😀 Deswegen geht die Challenge heute schon los! Heute früh habe ich mich nochmal gewogen und Maße genommen, um später die Ergebnisse besser vergleichen zu können.

Um meine Ziele besser zu erreichen, hab ich mich wieder im Gym angemeldet und heute hatte ich endlich (passend zum Startschuss der 2. Phase) meinen zweiten Termin im Fitnessstudio, um meinen neuen Trainingsplan durchzugehen. Mein Trainingsplan Teil 1 – Lower-Body – wurde mir schon vor 2 Wochen gezeigt, aber dann wurde ich krank oder war nicht da, sodass es erst heute mit dem Teil 2 geklappt hat.
Auch wenn ich die Übungen alle schon kenne, finde ich den Termin verdammt wichtig!! Hier bekomme ich nochmal die richtige Ausführung gezeigt, und gehe so sicher, dass der Muskel auch richtig beansprucht wird. Und bevor ich zwar vielleicht höhere Gewichte nehmen könnte aber die Übung falsch durchführe, gehe ich lieber mit dem Gewicht runter und achte auf meine Ausführung 🙂

Alle Vorbereitungen sind also getroffen und heute bin ich dann auch schon mit meiner ersten Trainingseinheit gestartet: dem neuen Upper-Body-Plan.

Ich habe auch hier 6 Übungen, 10×4 Wiederholungen:

  1. Rudern am Kabelzug
  2. Latzug breit zur Brust
  3. Bizepscurls eingedreht
  4. Butterfly
  5. Dips an der Bank
  6. Bankdrücken mit Kurzhanteln

Morgen folgt dann gleich mal Legday mit anschließender, kurzer Bauchsession 🙂

Mein Plan ist es, jede Woche ein Bild zu machen (das oben ist mein aktueller Stand, aber nach dem Gym 😀 ), ob man schon Fortschritte sieht und auf Instagram jeden Tag mein Essen zu zeigen, was ich alles so zu mir nehme! … Also schaut doch mal bei Insta vorbei (pinapeetz) 😉

Mal sehen wo die Reise so hingeht und ich bin schon sooooo gespannt auf das Ergebnis :O
#myfitnessjourney #transformation Day1

Ich hoffe euch geht es gut und vielleicht seid ihr ja auch so motiviert und habt Bock auf mal wieder bissle Leistung und besseres Essen, denn:
Du bist was du isst! Dein Körper ist dein Ferrari und niemand würde seinen Ferrari mit dem falschen und billigsten Sprit tanken 😉

In diesem Sinne…
Bis bald
Pina

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Mein neuer Trainingsplan #1: Lower-Body

Lower-Body-Training

Hallo ihr alle,

schluss mit denen da oben im Bild: Ich habe es wirklich gemacht! Ich habe mich wieder in einem Gym angemeldet. Das Gym hat mir ein ganz gutes Angebot gemacht und bin da jetzt für 5 Monate unter Vertrag, danach verfolge ich ein paar Reisepläne.

In diesen 5 Monaten will ich aber nochmal richtig was reißen!!
Am Anfang bieten die einem im Gym ja immer an einen persönlichen Trainingsplan zu erstellen… Da dachte ich mir:“ Top! Hab eh Bock auf neue Übungen und Herausforderungen.“
Bei meinem Termin hierzu hat mir der Typ ein paar Fragen gestellt, ich durfte mich aufwärmen gehen und dann ging es los und ich sag euch… ich bin einfach nur gestorben 😀 😀

Ich habe jetzt einen 2er Split: Upper-Body und Lower-Body. Da ich vorhabe 5-6x die Woche ins Gym zu gehen, mach ich wahrscheinlich Montag Upper-Body, Dienstag Lower-Body, Mittwoch Cardio, Donnerstag Upper-Body, Freitag Lower-Body, Samstag Cardio, Sonntag Pausetag. Dann habe ich jeden Split 2x die Woche durch und meine Muskeln haben grad noch so genügend Zeit sich zu regenerieren für die nächste Runde.

Angefangen haben wir mit dem Lower-Body Workout: Bauch, Beine, Po. Teils waren mir die Übungen schon bekannt, wie z.B. Beinpresse oder Squats, aber mir wurde die richtige Ausführung nochmal genau erklärt und andere Varianten gezeigt. Z.B. hab ich immer normale Squats gemacht, jetzt sind aber Frontsquats Part meines Plans… Alteeerr! Dass diese Variante soooo einen Unterschied in der Schwierigkeit macht, hätte ich nie gedacht!
Auch ist mir aufgefallen, dass die Übungen an den Geräten an sich gar nicht so schwer sind… mit der falschen Ausführung 😀 Wenn man aber alles richtig machen will und auf eine saubere Durchführung achtet, kommt einem das Gewicht gleich viel schwerer vor 😀 Richtig krass! Aber lieber auf eine schöne Ausübung achten, habe nämlich keine Lust in ein paar Jahren den Tribut für falsch ausgeführte Übungen zu zahlen.

Jedenfalls ist hier mein neuer Plan. Jede Übung mache ich mit 10 Wiederholungen und 4 Sätzen… Angefangen mit dem höchsten Gewicht, das ich schaffe. Die Pausen zwischen jedem Satz beträgt 30 Sekunden.

  1. Frontsquats
  2. Beinpresse
  3. Hackenschmitt
  4. Adductor
  5. Abductor
  6. Crunshes und Planks im Supersatz bis ich zusammenbreche, mit 4 Sätzen

Ich bin froh, dass es nicht mehr Übungen sind, aber glaubt mir… die reichen mir 😀

Es war irgendwie ein bisschen komisch: Bei Übungen, die ich schon kenne habe ich mich teils selber überrascht wie viel Gewicht ich da nehmen kann. Bei neuen Übungen, muss ich dermaßen bei 0 anfangen!! 😀 Ich muss halt erstmal die Technik sauber beherrschen und mich daran gewöhnen, sodass ich auch leider teils bei Geräten mit keinem Gewicht starte… Das ist zugegebenermaßen auch echt mega bitter und etwas deprimierend… 😀 😀
Naja, passiert… Dafür nehme ich die Fortschritte besser wahr 😉

Ich habe einen zweiten Termin ausgemacht für den Upper-Body-Plan. Diesen musste ich aber leider absagen, weil ich etwas angekränkelt bin… Das nervt zwar mega, weil ich solange erstmal nicht mehr ins Gym kann, aber lieber jetzt in meiner „Vorbereitungsphase“ als später, wenn ich am 01.02.2017 richtig mit dem Training anfange!

Genug für heute… ich sehe zu, dass ich wieder fit werde und euch wünsche ich auch noch einen mega geilen Montag!

Bis bald
Pina

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